Панические атаки - Светоч Оздоровительный центр

Перейти к контенту

Главное меню:

К гармонии!

Паника и ВСД, страхи, навязчивости, тревожность.

План работы

(5-7 занятий с последующими периодическими сессиями по необходимости)

Этап 1. Техники самонаблюдения и совладания с тревогой:

Выявление и анализ

• факторов, провоцирующих панические атаки, фобии, страхи, тревогу

• механизмов развития панических атак

Этап 2. Работа с телесными ощущениями, возникающими при тревоге

Выявление и анализ:

• телесных ощущений (головокружения, тошноты, онемения и др.), которые вызывают тревогу, пугают и могут провоцировать приступ.

• пугающих мыслей о непереносимости приступа (страх смерти, страх сойти с ума и др.)

Этап 3. Работа с тревожным ожиданием повторения панической атаки

Этап 4. Анализ применения полученных ранее навыков:

• умения отслеживать и справляться с тревожными мыслями

• выявлять ошибки (искажения логики) мышления, которые могут провоцировать паническую атаку

• техники внутреннего диалога

• техники остановки тревожных мыслей

Этап 5. Работа с избегающим поведением

Перенесенные панические атаки часто приводят к фобиям, в т.ч. избеганию мест, ситуаций, где возможно возникновение приступа (метро, общественный транспорт, страх оставаться дома одному и т.д.).

• Анализ избегающего поведения

• Выявление факторов, которые могут запустить возникновение приступа

• Визуализация ситуаций, в которой может возникнуть приступ

• Анализ привычных негативных мыслей, эмоций, действий в агорафобических ситуациях

• Обучение новым формам поведения в ситуациях возможного возникновения приступа

• Расширение зоны безопасности

Этап 6. Продолжение преодоления избегающего поведения

• Обсуждение опыта расширения зоны безопасности

• Анализ и коррекция ошибочных действий

• Обучение методам релаксации в сочетании с дыхательными техниками

Этап 7. Обсуждение прогноза на будущее

• Анализ жизненных ситуаций, которые могут декомпенсировать состояние

• Обучение адаптивным формам поведения в кризисных ситуациях

• Анализ свойств характера, которые могут снижать адаптацию

Повторение методов работы с тревогой:

• Внутреннего диалога

• Остановки негативных мыслей

• Релаксация + управляемое дыхание

Перестройка ошибочных мысленных суждений